एक चरम आहार के बाद सावधान रहें! यह संभवतः आपको मोटा बना सकता है

कई वजन घटाने के प्रति उत्साही के बीच गलत धारणा है कि एक सख्त और चरम आहार का पालन करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे। हालांकि, कई विशेषज्ञों ने इस मिथक को बार-बार खारिज किया है। फिटनेस के प्रति उत्साही और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने जोर दिया है कि एक चरम आहार का पालन करके वजन कम करना कोई फायदा नहीं है क्योंकि यह विधि न केवल असंगत है, बल्कि बेहद अस्वास्थ्यकर भी है। चीजों को बदतर बनाने के लिए, यह साबित होता है कि इस पद्धति के परिणामस्वरूप वजन बढ़ गया था जब व्यक्ति अपने पुराने तरीकों पर वापस लौटता है।

बहुत ज्यादा डाइटिंग से मानव शरीर को कई खतरे होते हैं। आपको कमजोर, सुस्त, थका हुआ, दर्द और मतली से कमजोर बनाने से, इसके दुष्प्रभाव अनंत हैं। इसे जोड़ने पर, जब आप लंबे समय में अपने शरीर को आवश्यक पोषण से वंचित करते हैं, तो यह चयापचय के मुद्दों को जन्म दे सकता है; आपको गंभीर रूप से कुपोषित छोड़ दें और यहां तक ​​कि जीवन-धमकी की स्थिति भी लाएं। यही कारण है कि एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपके शरीर पर चरम आहार की प्रतिकूलता इस प्रकार हो सकती है: 

अत्यधिक शारीरिक निर्जलीकरण 

आपका क्रैश डाइट एक सफल होना एक भ्रम के अलावा कुछ नहीं है। जब आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक पोषक तत्वों और बहुत आवश्यक कैलोरी से वंचित करते हैं, तो शरीर पहले ग्लाइकोजन को जलाता है और वसा को नहीं। ग्लाइकोजन एक कार्बोहाइड्रेट है जो मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत होता है और इसके प्रत्येक ग्राम में पानी होता है। जब शरीर कार्य करने के लिए संग्रहीत ग्लाइकोजन को लेता है, तो यह शरीर को निर्जलित छोड़ने वाला पानी भी लेता है। अत्यधिक वजन घटाने वाला आहार आपके शरीर को अपना पानी खो सकता है जिससे चक्कर आना, मतली, थकान और सिरदर्द हो सकता है। 

रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव 

रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की निरंतर आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, लोग जल्दी वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट शुरू करते हैं। क्लींजिंग या डिटॉक्स डाइट के कारण हाई-शुगर और लो-फाइबर जूस की मात्रा बढ़ जाती है और ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी और गिरावट हो सकती है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। इस कारण से, किसी को हमेशा वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी आहार योजना का पालन करना चाहिए। 

मांसपेशियां टूट जाती हैं

जब आप एक धीमी और स्थिर वजन घटाने की योजना का पालन करके साप्ताहिक आधार पर शरीर के वजन का 1% खो देते हैं, तो खोए हुए वजन में 75% वसा और 25% पानी और मांसपेशियों होते हैं। हालांकि, 1,000 और 1,200 के बीच कैलोरी में कटौती करके एक आक्रामक दृष्टिकोण लेने से शरीर को मांसपेशियों को तोड़ना होगा क्योंकि यह कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जल्दी वजन कम करने से दिल की मांसपेशियों का शोष हो सकता है। तरल आहार सहित कम कैलोरी आहार से भी वेंट्रिकुलर अतालता हो सकती है और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

धीमा मेटाबॉलिज्म

 अध्ययनों से पता चला है कि चरम आहार में धीमी गति से चयापचय हो सकता है। कम मांसपेशियों के कारण, आपका चयापचय भी कम होने की संभावना है। इसका मतलब यह है कि आप व्यायाम करते समय कम कैलोरी जलने की संभावना है। आपका चयापचय काफी कम हो जाएगा; कि आप अपना वजन कम करना बंद कर देते हैं और जब आप अपने सामान्य आहार में वापस आते हैं, तो आपका चयापचय आपके दुर्घटनाग्रस्त आहार को शुरू करने से पहले की तुलना में अधिक सुस्त होगा। मस्तिष्क शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए कहता है ताकि आप भूख से मर सकें, यह सोचकर कि भोजन की कमी है। इसलिए, यह वजन घटाने के बजाय वसा के संचय की ओर जाता है। 

कुपोषण

 कैलोरी ईंधन है और बहुत अधिक कैलोरी काटने का मतलब है कि शरीर को उसके कामकाज के लिए आवश्यक भोजन से वंचित करना। शरीर से अच्छे वसा के निष्कासन का मतलब है कि शरीर को अन्य विटामिन जैसे ए, डी, ई और के को अवशोषित करने के लिए आवश्यक ईंधन नहीं मिल पा रहा है। हालांकि, ये विटामिन आपके शरीर को जीन अभिव्यक्ति, संज्ञानात्मक क्षमता, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य, कोशिका वृद्धि और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के साथ बीमारी और सूजन को रोकने के लिए आवश्यक हैं। 

रिफ़ाइडिंग सिंड्रोम 

यदि आप असंतुलित या बेहद कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो अचानक अपने सामान्य आहार को शुरू करने से मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम के स्तर में गिरावट आ सकती है जिससे हृदय गति रुक ​​सकती है। यह एक अत्यंत घातक स्थिति है और इसे रीफीडिंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों में देखा जाता है, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकता है जो अचानक से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं या / और तरल आहार बंद कर देते हैं। प्रति दिन लगभग 100 ग्राम तक कार्ब्स का सेवन कम करने से केटोन्स और कार्बन युक्त यौगिकों के लिए फैटी एसिड का टूटना हो सकता है। इसलिए चरम परहेज़ से कुपोषण हो सकता है। 

 मस्तिष्क का दुख

 केटोन्स पर मस्तिष्क को चलाने का मतलब है कि यह अपनी क्षमता से नीचे चल रहा है। इसलिए, एक क्रैश आहार मस्तिष्क के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ऐसी स्थिति दृश्य-स्थानिक स्मृति में मस्तिष्क की वृद्धि और दीर्घकालिक हानि को कम कर सकती है।

क्या ग्रीन कॉफी बीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

Green Coffee Bean Extract in Hindi

ग्रीन कॉफी बीन का अर्क उन कॉफी बीन्स से आता है जिन्हें भुना नहीं गया है। कॉफी बीन्स में यौगिक होते हैं जिन्हें क्लोरोजेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है। कुछ का मानना ​​है कि इन यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं, निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। रोस्टिंग कॉफ़ी में क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है। यही कारण है कि कॉफी पीने से वज़न कम करने के लिए बिना सोचे-समझे बीन्स के समान प्रभाव पड़ता है। अर्क को एक गोली के रूप में बेचा जाता है और इसे ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाया जा सकता है। एक विशिष्ट खुराक प्रति दिन 60 से 185 मिलीग्राम के बीच है।

दावा: तथ्य या कल्पना?

क्या वास्तव में ग्रीन कॉफी अर्क वजन घटाने को बढ़ावा देता है? क्लोरोजेनिक एसिड और वजन घटाने की खुराक के रूप में उनकी प्रभावशीलता पर बहुत सारे अध्ययन नहीं हुए हैं। मानव अध्ययनों की समीक्षा सौंपे गए स्रोत से पता चला कि ग्रीन कॉफ़ी के अर्क से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। लेकिन वजन घटाने पर प्रलेखित प्रभाव छोटे थे, और अध्ययन दीर्घकालिक नहीं थे। अध्ययन भी खराब तरीके से डिजाइन किए गए थे। इसलिए, यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि पूरक प्रभावी या सुरक्षित हैं। अधिक शोध की जरूरत है। 

दुष्प्रभाव of Green Coffee Bean Extract in Hindi

दुष्प्रभाव ग्रीन कॉफ़ी निकालने के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव नियमित कॉफ़ी के समान हैं क्योंकि अर्क में अभी भी कैफीन होता है। कैफीन के सामान्य दुष्प्रभाव हैं: 

• पेट की ख़राबी 
• बढ़ी हृदय की दर 
• लगातार पेशाब आना 
• नींद न आना 
• बेचैनी 
• चिंता

वजन कम करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं? 

लंबे समय तक वजन कम करना एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उससे चिपके रहने के बारे में है। ग्रीन कॉफी बीन निकालने में मदद मिल सकती है, लेकिन कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ आहार बनाए रखने और नियमित व्यायाम करने के लिए कोई विकल्प नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विश्वस्त स्रोत अपने दैनिक कैलोरी सेवन में 500 से 1000 कैलोरी की कटौती करने और सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 से 90 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। 

ये ध्यान रखें

वजन घटाने में सहायता के लिए ग्रीन कॉफी बीन निकालने की प्रभावशीलता पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। एक शिक्षित और संशयी उपभोक्ता बनें और इस, या किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले शोध करें। सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह तय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आपको अपने आहार में पूरक शामिल करना चाहिए, और वजन कम करने के तरीके के बारे में सुझाव देना चाहिए।

ग्रीन कॉफी के स्वास्थ्य लाभ | Health Benefits of Green Coffee in Hindi

ग्रीन कॉफ़ी क्या है?

ग्रीन कॉफ़ी बस कच्ची, बिना स्वाद वाली कॉफी बीन्स है। समर्थकों का दावा है कि ग्रीन कॉफ़ी, ग्रीन कॉफ़ी एक्सट्रैक्ट और ग्रीन कॉफ़ी सप्लीमेंट कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। जबकि मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है, ग्रीन कॉफी रक्त शर्करा को विनियमित करने और पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक और स्मृति कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

वैकल्पिक चिकित्सा में, ग्रीन कॉफी को निम्न स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में सहायता के लिए माना जाता है:

• अल्जाइमर रोग 
• कोलोरेक्टल
• कैंसर मधुमेह उच्च 
• रक्त चाप 
• दिल की बीमारी 
• उपापचयी लक्षण 
• मोटापा 
• पार्किंसंस रोग

ग्रीन कॉफी को वजन घटाने को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी कहा जाता है। दूसरों की तुलना में शोध में कुछ दावों का बेहतर समर्थन किया गया है। 

ग्रीन कॉफ़ी के स्वास्थ्य लाभ:

ग्रीन कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो कॉफी बीन्स भुना हुआ होने पर टूट जाता है। कुछ शोध बताते हैं कि ग्रीन कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड की अवधारण स्वास्थ्य लाभ के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। हालांकि शोध सीमित है, इस बात के प्रमाण हैं कि ग्रीन कॉफी चयापचय (ऊर्जा में कैलोरी और ऑक्सीजन के रूपांतरण) को उत्तेजित कर सकती है। चयापचय केवल पाचन का मतलब नहीं है; यह निर्धारित करता है कि हृदय, फेफड़े, गुर्दे, यकृत और मस्तिष्क सहित शरीर की सभी कोशिकाएँ कितनी अच्छी तरह काम करती हैं। ग्रीन कॉफी के लाभों के बारे में वर्तमान शोध क्या कहते हैं:

वजन घटना 

गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिसर्च एंड प्रैक्टिस में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए ग्रीन कॉफी मध्यम रूप से फायदेमंद हो सकती है। समीक्षा में शामिल तीन नैदानिक ​​परीक्षणों में से, प्रत्येक ने दिखाया कि शरीर के वजन को कम करने में प्लेसबो की तुलना में ग्रीन कॉफी का अर्क काफी प्रभावी था। जबकि शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि अध्ययनों को खराब तरीके से डिजाइन किया गया था, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ग्रीन कॉफ़ी एक सुरक्षित और संभावित रूप से लाभकारी वजन घटाने की सहायता के सुझाव देने के लिए पर्याप्त बधाई थी।

मधुमेह 

क्लोरोजेनिक एसिड हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में सबसे प्रचुर मात्रा में पॉलीफेनोल्स में से एक है। पॉलीफेनॉल्स एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ पौधे-आधारित रसायन हैं। वे न केवल मुक्त कणों से लड़ते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि उन्हें रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है। 2010 के एक अध्ययन ने बताया कि शरीर के वजन के 5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम (मिलीग्राम / किग्रा) की खुराक पर दिया जाने वाला क्लोरोजेनिक एसिड मधुमेह के चूहों में ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करने में सक्षम था।

उच्च रक्त चाप

इस बात के प्रमाण हैं कि ग्रीन कॉफी रक्तचाप को कम कर सकती है। जापान के 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 140 मिलीग्राम पर निर्धारित ग्रीन कॉफी के अर्क ने 5 मिमी एचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप को हल्के से उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में 3 मिमीएचजी तक कम कर दिया। प्रोत्साहित करते हुए, इसका मतलब यह नहीं है कि ग्रीन कॉफी उच्च रक्तचाप के साथ सभी को लाभान्वित करेगा। यह कैफीन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें ग्रीन कॉफी रक्तचाप बढ़ाने के साथ ही नियमित कॉफी के समान लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। दिलचस्प बात यह है कि जापानी परीक्षण के अनुभव में कोई भी प्रतिभागी वजन या शरीर द्रव्यमान में परिवर्तन नहीं करता है।

अल्जाइमर रोग

जहाँ तक यह लग सकता है, ग्रीन कॉफी संभावित रूप से अल्जाइमर रोग के कुछ संज्ञानात्मक और न्यूरोपैसाइट्रिक लक्षणों को रोक या कम कर सकती है। क्लोरोजेनिक एसिड में एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव होता है, कैफीन के रूप में एक तिहाई के रूप में शक्तिशाली। हालांकि यह कैफीन के समान "किक" के आसपास कहीं भी नहीं देता है, यह मूड को बढ़ा सकता है और घबराहट या चिड़चिड़ापन के कम जोखिम के साथ हो सकता है। जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि ग्रीन कॉफी मस्तिष्क के कार्य के साथ-साथ मूड में भी सुधार कर सकती है। न्यूट्रिशन न्यूरोसाइंस में 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन कॉफ़ी एक्सट्रैक्ट के एंटीऑक्सीडेंट गुणों ने चूहों की तुलना में चूहों में सामान्य मस्तिष्क चयापचय को बनाए रखने में मदद की, जिन्हें अर्क नहीं दिया गया था। मस्तिष्क के चयापचय में गिरावट अल्जाइमर के जोखिम के प्रमुख संकेतक हैं।

कोलोरेक्टल कैंसर

कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम में ग्रीन कॉफी के लाभ और भी कम स्पष्ट हैं। एक तरफ, जानवरों के अध्ययन में लंबे समय से दिखाया गया है कि कॉफी में पॉलीफेनोल कैसे बृहदान्त्र ट्यूमर के गठन से बचाने में मदद कर सकता है। यह सुझाव दिया गया है कि ग्रीन कॉफी, जो 14 प्रतिशत क्लोरोजेनिक एसिड से बना है, इस प्रभाव को बढ़ा सकती है। दूसरी तरफ, कॉफी में ऐसे यौगिक होते हैं जो कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, या तो कोशिकाओं के उत्परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं या सेलुलर डीएनए के टूटने का कारण बन सकते हैं। क्या ये कार्सिनोजेनिक यौगिक बीन्स के भुनने के दौरान बनाए गए हैं अभी तक स्पष्ट नहीं है। अंत में, ये विरोधी शक्तियां न तो कोलोरेक्टल कैंसर के विकास को बढ़ावा देती हैं और न ही रोकती हैं। जब तक अनुसंधान अन्यथा नहीं दिखा सकता है, तब तक ग्रीन कॉफी के साथ यह मान लेना सुरक्षित होगा।

वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यह व्यायाम करने से काम हो सकता है वजन 

1. चलना 

वजन कम करने के लिए और अच्छे कारण के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। यह शुरुआती और शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की शुरुआत करने के लिए सुविधाजनक और एक आसान तरीका है, जिससे उपकरणों को खरीदने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों को तनाव नहीं देता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह अनुमान है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे (6.4 किमी / घंटा) की मध्यम गति से चलने के 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी जलाता है। मोटापे से ग्रस्त 20 महिलाओं में 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 50-70 मिनट तक चलने से शरीर की वसा और कमर की परिधि में औसतन 1.5% और 1.1 इंच (2.8 सेमी) की कमी आई है, क्रमश.

2. दौड़ना 

वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और दौड़ना बहुत अच्छा व्यायाम है। यद्यपि वे समान लगते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण अंतर यह है कि एक जॉगिंग की गति आम तौर पर 4-6 मील प्रति घंटे (6.4–9.7 किमी / घंटा) के बीच होती है, जबकि एक दौड़ने की गति 6 मील प्रति घंटे (9.7 किमी / घंटा) से तेज होती है। हार्वर्ड हेल्थ का अनुमान है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 5-मील प्रति घंटे (8-किमी / घंटा) की गति से 30 मिनट की जॉगिंग में लगभग 298 कैलोरी जलाता है, या 6-मील प्रति घंटे की गति से 372 कैलोरी प्रति 30 मिनट में दौड़ता है (9.7-किमी / घंटा) गति। क्या अधिक है, अध्ययनों में पाया गया है कि टहलना और दौड़ना हानिकारक आंत के वसा को जलाने में मदद कर सकता है, जिसे आमतौर पर पेट वसा के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई है

3. साइकिल चलाना 

साइकिल चलाना एक लोकप्रिय व्यायाम है जो आपकी फिटनेस में सुधार करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि साइकिल चलाना परंपरागत रूप से बाहर का है, लेकिन कई जिम और फिटनेस सेंटरों में स्थिर बाइक हैं जो आपको घर के अंदर रहने के दौरान साइकिल चलाने की अनुमति देते हैं। हार्वर्ड हेल्थ का अनुमान है कि एक 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति एक मध्यम गति पर स्थिर बाइक पर प्रति मिनट 30 मिनट साइकिल चलाने के लिए लगभग 260 कैलोरी जलाता है, या 12-12.9 मील प्रति घंटे की मध्यम गति पर एक साइकिल पर 298 कैलोरी प्रति 30 मिनट (१ ९ -२२.४ किमी / घंटा) (५)। न केवल वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है, लेकिन अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, उनकी समग्र फिटनेस बेहतर होती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि होती है, और हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु का खतरा कम होता है, उन लोगों की तुलना में जो नियमित रूप से साइकिल नहीं चलाते हैं।

4. वजन प्रशिक्षण 

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए वेट ट्रेनिंग एक लोकप्रिय विकल्प है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह अनुमान है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति प्रति मिनट वजन प्रशिक्षण (5) में लगभग 112 कैलोरी जलाता है। इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण आपको ताकत बनाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो आपके आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) को बढ़ा सकता है, या आपके शरीर को आराम से कितनी कैलोरी जलती है। 6 महीने के एक अध्ययन से पता चला है कि बस प्रति सप्ताह 3 बार ताकत-आधारित अभ्यास के 11 मिनट करने से औसतन चयापचय दर में 7.4% की वृद्धि हुई है। इस अध्ययन में, यह वृद्धि प्रति दिन एक अतिरिक्त 125 कैलोरी जलाने के बराबर थी । एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 24 सप्ताह के वजन प्रशिक्षण से पुरुषों में चयापचय दर में 9% की वृद्धि हुई, जो प्रति दिन लगभग 140 अधिक कैलोरी जलाने के बराबर है। महिलाओं में, चयापचय दर में वृद्धि लगभग 4% थी, या प्रति दिन 50 अधिक कैलोरी। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में आपके शरीर में वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट के कई घंटे बाद भी कैलोरी बर्न होती रहती है 

5. अंतराल प्रशिक्षण 

अंतराल प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के रूप में जाना जाता है, एक व्यापक शब्द है जो तीव्र व्यायाम की छोटी फटने को संदर्भित करता है जो पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक होता है। आमतौर पर, एक HIIT कसरत 10-30 मिनट तक चलती है और बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है। 9 सक्रिय पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT ने वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना, सहित अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में प्रति मिनट 25-30% अधिक कैलोरी जलाया। इसका मतलब है कि कम समय बिताने के दौरान HIIT आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि HIIT पेट की चर्बी को जलाने में विशेष रूप से प्रभावी है, जो कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है